3月21日是第19个世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，益智护脑。当天上午，宁夏精神卫生中心(宁夏宁安医院)举行了大型睡眠健康公益义诊，组织专家在宁夏睡眠医学中心门口向市民免费提供睡眠知识咨询和心理健康科普。
A 宁夏睡眠医学中心年接诊6000多名失眠患者
62岁的李女士失眠已经5年多了，夜晚的降临对她来说是焦虑的开始。一开始她只是醒的早，夜里三四点钟无故醒来，再次入睡比较困难，反复上厕所。慢慢这就成为了她的心病，越急越睡不着，开始心烦、心急、全身冒汗，到最后，天还没黑她就开始担心自己睡不好，越想越焦虑，结果真的入睡也困难了，情况变得更加糟糕，形成恶性循环。
因为睡不好，李女士的情绪变得很糟糕，总是高兴不起来，懒懒的不想动弹，不愿与人交流，甚至还出现了躯体症状，吃不下饭，总是肚子疼。为此她反复到消化内科及心内科就诊，做各种检查，却查不出毛病。如此，李女士的焦虑抑郁情绪更加严重，失眠加剧，每天都睁着眼等天亮，内心十分痛苦。
在朋友的推荐下，3月4日李女士来到宁夏睡眠医学中心寻求帮助，医生为她做了焦虑评估和抑郁评估，当晚还做了睡眠监测，发现她的抑郁分值非常高，已经达到中度抑郁，同时伴有焦虑症状，睡眠监测结果显示为典型的睡眠维持障碍。
结合各项检测结果，医生认为，睡眠障碍不是问题本源，李女士真正的问题是抑郁症，失眠是症状之一。对此，医生为她制定了抗抑郁+助眠的综合治疗方案，通过药物干涉和物理治疗、心理调节，2天之后李女士的睡眠就有了好转，一周后，她的抑郁情绪大为改观，睡眠质量持续变好，腹痛症状也消失了。
现在，李女士已经连续治疗18天了，情况一天比一天好转，已经能睡整夜觉了，她对治疗效果十分满意。宁夏睡眠医学中心主任李赓介绍说，在中国，成年人失眠的发生率高达38.2%，宁夏虽然没有确切的统计数据，但宁夏睡眠医学中心自开展以来，接诊的患者逐年增加，今年接诊量大约在6000多人次。但在李赓看来，这个数字与失眠发生率相比并不算多，“只有大约30%的睡眠障碍患者会主动选择就诊，寻求专业帮助。”
B 65%以上的失眠都是由情绪导致 9个睡眠误区要避免
失眠的人多，为什么就诊率却很低?李赓说，这要从失眠的原因说起，从临床接诊情况看，65%以上的失眠都是由情绪导致，但大部分人却没有照顾自己情绪的概念，无论大人还是小孩，都很少主动学习如何觉察和识别自己的情绪、处理情绪。
“情绪具有活动性，无论你是否觉察、处理，它都存在;同时，情绪具有持续性，一个人小时候被伤害过，到老想起这件事依然会伤心流泪;情绪还具有累积性，当人们的不良情绪找不到出口，得不到纾解，就会累积。就像吃饭，一天吃三顿如果不消化，胃就会撑坏，情绪也一样，长期积累得不到疏解，就会出问题，而失眠就是其中的一种表现。”
忽略自己的情绪，就意味着找不到失眠的原因，也不会想到向专业人士寻求帮助，很多人往往自己想办法解决，但李赓提醒，很多所谓的助眠妙招其实都是睡眠误区，他对常见的9种睡眠误区一一进行了解读。
误区一:工作日没睡好，周末补回来?
我们常认为今晚没睡好，可以通过在下个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，或利用周末时间来补上这周不足的睡眠。错!这两种做法都打乱了身体的节奏，因为生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持在严格的作息之上的。
建议：制定一个计划并且严格遵守，每天准时上床睡觉，即使在周末也不例外。“如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强也是再好不过的了。”
误区二:用“长时间小睡”来补充睡眠?
错!白天睡太久，特别是超过下午4点，或晚上看电视时打几个“小鸡啄米式”的盹，都有可能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
建议：小睡时间不超过30分钟，小憩绝对是必须的，但是一天只能小憩一次，且应在下午四点之前。通常午饭后半小时左右的午休，对于大多数人还是有益的。
误区三：躺下就要立刻睡着?
错!期望身体从全速运作状态转到完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们的身体需要时间放松，并慢慢向睡眠过渡。
建议：花一些时间慢慢入睡，入睡前的一个小时，调暗电灯亮度，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些放松的动作，让身体与心理都准备入睡。把一切阻止你睡眠，让你分心的东西统统拿走。
误区四:没有给身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的信号就是外部环境的明暗。
建议：夜晚让卧室尽量黑暗，找出卧室中的罪魁祸首，比如发着光的闹钟显示、电脑显示屏等。隐藏或移去光源，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，也可以使用暗色或不透光的布帘。
调区五：随意使用保健品、安眠药帮助入睡或保持睡眠
很多人出现睡眠障碍时，会寄希望于保健品，喝脑白金、吃褪黑素，甚至自行服用安眼药。实际上保健品和安眠药治标不治本，掩盖了真实的睡眠问题，并不能解决失眼的深层次问题。如果确实需要使用安眠药来帮助睡眠，请遵医生的医嘱服用。
建议：学会放松的技巧，抛开身体因素，压力常是致使睡眠紊乱的头号杀手。做些呼吸练习、恢复性的瑜伽，或冥想一些恬静的事情，都有助于使大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
误区六:睡前喝点酒能帮助入睡?
错!酒精对于最初的入睡或许是有些许帮助，但是随着它在身体的分解，往往会损害后半夜的睡眼质量，使睡眠的整体时间减少，并且危害到身体。
建议：吃些蛋白质可以使身心宁静，做好入睡准备。
误区七:看电视睡得快?
错!许多人躺在床上看电视，希望能帮助入睡，但事实上，这样助眠即使入睡，也会很快醒来。这将建立一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深。
建议：把电视搬出卧室，别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
误区八：怕睡不足，躺在床上巴望着早点入睡?
很多人担心睡眠不足，过早地躺在床上，其实这并不能帮助你早入睡，反而会加重你对无法入睡的焦虑。
建议：睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛。睡前可做一些运动，让身体感到疲劳，做好睡前准备，当有睡意时再卧床休息。
误区九：偶尔几次睡不好就以为自己得了失眠症
失眠和失眠症是两个完全不同的概念，偶尔几天睡不好是很正常的，只要不影响白天的工作、生活和情绪就没问题。如果持续一个月以上，每个星期都有3天以上失眠，已经导致痛苦、引起了过度担心，影响到白天的工作学习了，就是失眠症了。失眠症是一种疾病，需要到正规医疗机构诊断治疗。但偶尔失眠不需要过度担心，不要将此当成负担。
建议：像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，顺其自然，像呼吸一样很自然地发生，不用刻意。
记者 沈亚婷 |
